Неадкладная псіхалагічная рэакцыя чалавечага арганізма на стрэс, стомленасць, пастаянныя няўдачы і напружаную атмасферу, як для мужчын, так і для жанчын — дэпрэсія. Калі разглядаць з навуковага пункта гледжання, то менавіта стрэс, напруга, ператамленне актывізуе працу сімпатычнай нервовай сістэмы і павялічвае выкід гармонаў картызолу і адрэналіну. Яны, у сваю чаргу, павялічваюць хуткасць цыркуляцыі крыві ў арганізме. Аддзелы мозгу, якія адказваюць за эмоцыі, становяцца звышадчувальнымі да любых раздражняльнікаў. Такі стан доўжыцца не доўга. За ім варта памяншэнне хуткасці цыркуляцыі крыві і адрэналіну, што зусім не падабаецца арганізму, які звыкся працаваць «на поўную».
У звычайным жыцці чалавек, які хранічна ператамляецца ці падвяргаецца стрэсам, няўдачам, зусім не думае пра гармоны. Проста аднойчы ён больш увагі надае негатыўным эмоцыям, стомленасці, засмучэнню, самааналізу і самакапанні. У такім стане часта не ўспрымаюцца відавочныя рэчы, не вырашаюцца трывіяльныя задачы, не цешаць каханыя прадметы, падзеі і пытанне — як перамагчы дэпрэсію — нават не ўзнікае. Часцей за ўсё людзі, якія знаходзяцца ў дэпрэсіі, замыкаюцца ў сабе, адгароджваюцца ад разнастайных вонкавых раздражняльнікаў. Для арганізма такі перыяд цалкам спрыяльны, калі доўжыцца ён кароткі час — не больш за пару гадзін. Але калі такі стан зацягваецца на дні — неабходна тэрмінова прымаць меры.
Як жа выйсці з такога стану, перамагчы дэпрэсію самастойна, не звяртаючыся да дапамогі медыкаў? Савет — «вазьмі сябе ў рукі», на жаль, аказвае зваротную рэакцыю, абурэнне і ўзмацненне дэпрэсіўнага стану. Як можа сябе ўзяць у рукі чалавек, калі такі стан яму на дадзены момант камфортны, зручны і не патрабуе лішніх энергетычных і фізічных затрат?
Лепшы метад перамагчы дэпрэсію — не дапускаць яе з’яўлення.
- 1. Не дазваляйце свайму арганізму працаваць на знос і паспрабуйце забяспечыць сабе пастаянны васьмігадзінны сон.
- 2. Пазбягайце пастаянных негатыўных эмоцый. Калі няма магчымасці вырвацца з такога асяроддзя — старайцеся самастойна ўладкоўваць для сябе хвілінкі гумару. Гэта могуць быць смешныя апавяданні, чытанне анекдотаў у сацыяльных сетках ці проста абмеркаванне смешнай сітуацыі.
- 3. Старайцеся засцерагчы сябе ад рэзкага перападу эмоцый. Для гэтага выдатна падыдзе фраза з будызму — І гэта пройдзе, — якая астудзіць самыя яркія ўражанні і рэакцыі ў моманты бязмежнай радасці і дапаможа перажыць непрыемныя хвіліны.
- 4. Займайцеся рознага роду дзейнасцю. Калі праца мае на ўвазе сталае выкарыстанне кампутара і крэслы, запоўніце свой вольны час толькі актыўнымі заняткамі.
- 5. Стаўце дасягальныя мэты. Няхай гэта будзе жаданне набыць неабходную рэч або наведаць цікавы горад, зрабіць сваімі рукамі выраб або наведаць канцэрт, навучыцца маляваць або вадзіць аўтамабіль. Кожны крок да дасягнення маленькай мэты будзе прыносіць пазітыўны зарад і дазволіць рухацца далей, развівацца і радавацца жыццю.
Як жа дзейнічаць, калі ўсё ж такі стан на парозе? Вынахадаў з дэпрэсіі велізарнае мноства ў залежнасці ад асобы чалавека.
Камусьці неабходна ў гэты момант не заставацца сам-насам з сабой, а ісці да знаёмых, блізкіх, родных і мець зносіны. Распавядаць аб сваіх перажываннях, страхах і атрымаць зваротную рэакцыю суразмоўцы. Асуджэнне ці заахвочванне на дадзеным этапе не так важна, галоўнае, каб рэакцыя была, і зварот быў успрыняты.
Для кагосьці, наадварот, патрэбен адпачынак і абдумванне сітуацыі. Лепш за ўсё ў такі перыяд гуляць па вуліцах, набярэжных, парках. Удыхаць на поўныя грудзі свежае паветра і не спяшацца з высновамі.
Хтосьці знаходзіць выратаванне ў змене дзейнасці, захапляючыся рукадзеллем, мадэляваннем, маляваннем.
Сямейны прагляд фільма, фатаграфій, нават проста вечар добрых успамінаў дапаможа адчуць абароненасць і ўпэўненасць.
Як перамагчы дэпрэсію і адзінота — стварыць усе ўмовы, каб гэтага не дапусціць. І ўжо на наступны дзень, толькі водгаласы дрэннага настрою застануцца на кароткі час, а з’явіцца імкненне, жаданне, радасць.