С наступлением осени увеличивается количество простудных заболеваний. Многие советуют укреплять иммунитет с помощью витамина С. Корреспондент НГС обсудил с врачом-терапевтом Ханым Алиевой, насколько эффективен этот витамин в период ОРВИ и где его можно получить.
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который организм не способен накапливать. Его недостаток может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Врач отмечает, что витамин С действительно помогает при лечении дефицита и цинги, быстро устраняя симптомы. Рекомендуемая доза варьируется от 100 до 1000 мг в день, после чего следует перейти на поддерживающую дозу и улучшить рацион.
Однако регулярный прием витамина С не защитит от простуды, хотя в условиях стресса или холода он может снизить риск заболеваний. Ханым Алиева подчеркивает, что при начале приема витамина до появления симптомов, его действие может сократить длительность болезни на 8% у взрослых и до 14% у детей.
Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, взрослым нужно употреблять 75–100 мг, курильщикам — на 35 мг больше, а беременным и кормящим женщинам — 85 и 120 мг соответственно. Для этого достаточно включить в рацион 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов в день, что обеспечит необходимое количество витамина.
Вопрос-ответ
Помогает ли регулярный прием витамина С защититься от простуды?
Нет, регулярный прием витамина С не является гарантированной защитой от ОРВИ. Однако, по словам врача, он может снизить риск заболевания в условиях стресса или холода. Если начать принимать витамин до появления симптомов, это может сократить длительность болезни на 8% у взрослых и на 14% у детей.
Какова суточная норма витамина С для взрослого человека и где его можно получить?
Взрослым рекомендуется употреблять 75–100 мг витамина С в день. Эту потребность можно легко удовлетворить, включив в ежедневный рацион 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов. Курильщикам требуется на 35 мг больше, а беременным и кормящим женщинам — 85 и 120 мг соответственно.
Может ли организм накапливать витамин С?
Нет, витамин С (аскорбиновая кислота) является водорастворимым, и организм не способен его накапливать. Поэтому важно обеспечивать его регулярное поступление с пищей или добавками для поддержания необходимого уровня.