Қазіргі әлем жиі көптеген адамдарды ұйқысыз қалдырады. Олар ұйқының денсаулық үшін өте маңызды екенін тіпті ойламайды, сондықтан олар түнгі сағат 2-ге дейін телешоуларды көреді, сонымен қатар әлеуметтік желілерде уақыт өткізеді. Ұйқысыздық әрбір үшінші адамды дерлік азаптайды. Сондай-ақ, әйелдердегі ұйқысыздық ерлерге қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі.Дегенмен, бұл мәселемен күресіп, оның шешімін табу керек. Сіз жай ғана ұйқысыздықты қалдыра алмайсыз, әйтпесе бұл мәселе ауыр ауруға айналуы мүмкін.
Неліктен ұйқысыздық пайда болады?
Адамның дәрі-дәрмексіз ұйықтай алмайтын бірнеше себептері бар. Тым бос емес өмірдің арқасында көптеген адамдар денесінің шамадан тыс жүктелуіне тап болады. Әйелдер мен ерлердегі ұйқысыздықтың негізгі себептерін қарастырайық:
1. Өмірде стресстік жағдайлардың тым көп болуы.
2. Адам өзін бақытты сезінбейді.
3. Босаңсу мүмкіндігінің болмауы.
4. Адам барлық мәселені жүрегіне жақын қабылдайды.
5. Компьютерде немесе теледидарда тым көп уақыт өткізу.
6. Дұрыс емес өмір салты және тәуелділік.
Ұйқысыздыққа арналған қазіргі рецепттер
1. Сағат 11-де ұйықтағыңыз келетінін білсеңіз, оған дейін теледидардан, компьютерден және миыңызды ессіз қалдыратын басқа да құралдардан 2 сағат уақыт босатуыңыз керек. Кез келген электронды құрылғы жалпы дененің жұмысына теріс әсер етеді. Барлық гаджеттерді бір жаққа қойыңыз. Ұйықтар алдында ми оттегімен қанықып, ұйқыға бейімделуі үшін көшеде серуендеген дұрыс.
2. Ұйқының тұрақты кестесін орнатуға тырысыңыз. Бір уақытта төсекке барып, тұрыңыз. Алғашында бұл қиын процесс болып көрінеді, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз. Кешке дейін фильм көру немесе достарыңызбен дискотекаларда көңіл көтеру туралы барлық идеяларды қалдырыңыз. Кем дегенде, мұны күн сайын емес, сирек жасаңыз.
3. Ұйықтау үшін өзіңіздің жеке салтыңызды жасаңыз. Кейбір адамдар ұйықтар алдында душқа түсіп, тістерін жуады. Басқалары қызықты кітап оқиды, сонымен қатар дененің жүйке жүйесін тыныштандыратын шөп шайын ішеді. Осылайша, сіз интуитивті түрде денеңізді ұйқыға дайындайсыз.
4. Сізде ұйықтауға кедергі болатын кейбір факторлар болуы мүмкін. Сіздің міндетіңіз осы факторларды анықтау және жою. Бұл қосулы теледидар, терезенің сыртында айқайлаған мысықтар немесе тым қатты ойнайтын көрші музыка болуы мүмкін. Бұл факторлар сіздің жүйке жүйеңізді қоздырады, сондықтан сіз демалуға және релаксацияға бейімделе алмайсыз.