Демалудың ең жақсы уақыты — түн
Түнде табиғат өзінің өмір ырғағын төмендетеді. Сондықтан адам денесі жақсы демалады. Бұл жасушалардың жандануы және зиянды заттардың шығарылуы.
Орташа ұйқы 8 сағат
Орташа ересек денеге сегіз сағат ұйқы қажет. Осы 8 сағат ішінде ұйқы үзіліссіз және тыныш болуы керек, өйткені шынайы демалыс ұйқыға кеткеннен кейін бірнеше сағаттан кейін ғана келеді.
Ұйықтар алдында түсіру
Ұйықтар алдында әр түрлі уайымдар, уайымдар мен қиындықтардан арылуға тырысыңыз, қызықты кітаптар оқымаңыз, қызықты фильмдерді көрмеңіз — бұл әдетте санадан тыс жүктемені тудырады және ауыр армандарды тудырады.
Ұйықтар алдында аз калория
Кешке көп мөлшердегі тағамдардан бас тарту керек. Ұйқы кезінде дене аз энергия жұмсайды, сондықтан қабылданған қоректік заттар бұлшықеттердің қалпына келуіне бармайды, бірақ артық дене майына айналады. Тамақты пісіру іш қуысына қанның ағуын тудырады, ал асқазан қатты жұмыс істейді, жүйке жүйесін «ұят етеді». Ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын кешкі ас ішу, жеңіл тағамдарды немесе тіпті қышқыл немесе жаңа сүтті ғана қабылдау ұсынылады.
Толық қараңғылық
Толық қараңғыда ұйықтаңыз. Қалың перделерді салу ұсынылады. Бөлменің қабырғалары тым ашық түстермен боялмағаны жақсы.
Идеал Температура
Жатын бөлмедегі қолайлы температура шамамен 20 градус. Осы деңгейден жоғары немесе төмен температура тыныш ұйқы мен жағымсыз армандарды тудырады.
Таза ауа жеткілікті
Жақсы желдетілетін бөлмеде адам әрқашан сау ұйықтайды. Сондықтан жақсы ауа-райында терезелер ашық ұйықтаңыз, ал нашар ауа-райында ұйықтар алдында жатын бөлмені жақсы желдетіңіз.
Тегіс төсекте ұйықтаңыз
Төсек тегіс болуы керек. Тым биік жастықтар мен тым жұмсақ матрацтар омыртқаның қисаюына әкеледі және бұл дененің босаңсуына жол бермейді.
Ұйықтататын таблеткалар — тек соңғы шара ретінде
Ұйықтау таблеткаларын жүйелі түрде қолдану жүйке жүйесіне әсер етеді. Ұйқы таблеткаларын қабылдаған адам сирек оянады.
Және … сүйікті адам
Ғалымдар ғашық әйел әлдеқайда жақсы ұйықтайтынын анықтады.
Мақала көзі: http://rebiza.ru