Недостаток магния, известный как гипомагниемия, представляет собой серьезную проблему, которую часто не замечают. Симптомы могут проявиться только при ухудшении состояния. Причинами дефицита могут быть голодание, прием медикаментов или диарея. Без должного лечения гипомагниемия угрожает сердечно-сосудистому здоровью. «МедикФорум» представил перечень из десяти продуктов, содержащих магний.
1. Миндаль: горсть миндаля (80 мг магния) полезна для сердца и улучшает кровоток.
2. Авокадо: одна чашка содержит 44 мг магния и помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
3. Бананы: один крупный банан предоставляет 37 мг магния.
4. Картошка: запеченная картофелина среднего размера содержит 28 мг магния.
5. Рис: 100 г коричневого риса дают 43 мг магния.
6. Соевое молоко: одна чашка может обеспечить 61 мг магния.
7. Шпинат: полстакана шпината содержит 78 мг магния.
8. Йогурт: нежирный йогурт предоставляет 42 мг магния.
9. Фасоль: одна чашка вареной фасоли содержит 74,3 г магния.
10. Цельнозерновой хлеб: замена белого хлеба на цельнозерновой улучшит рацион.
Вопрос-ответ
Что такое гипомагниемия и чем она опасна?
Гипомагниемия — это медицинское название недостатка магния в организме. Это состояние опасно тем, что его симптомы могут долго не проявляться, но без своевременного лечения оно способно серьезно навредить сердечно-сосудистой системе.
Какие причины могут привести к дефициту магния?
Основными причинами дефицита магния, согласно статье, являются недостаточное питание или голодание, прием некоторых медикаментов, а также состояния, вызывающие потерю питательных веществ, например, диарея.
Какие продукты наиболее богаты магнием?
Среди перечисленных в статье продуктов наибольшее количество магния содержат миндаль (80 мг в одной горсти), шпинат (78 мг в половине стакана) и вареная фасоль (74,3 г в одной чашке). Также хорошими источниками являются соевое молоко, авокадо и коричневый рис.