Стресс: союзник здоровья в умеренных дозах

Стресс часто воспринимается как серьёзный враг здоровья, но, как утверждает Ольга Ткачёва, директор РГНКЦ Пироговского университета, в умеренных дозах он может усиливать организм. Это явление называется гормезисом — определённое воздействие неблагоприятного фактора может активировать защитные механизмы, повышая устойчивость организма. Одним из способов, использующих этот эффект, является интервальная гипокситерапия (ИГТ). Ранее нехватка кислорода считалась патологией, но теперь известно, что контролируемое снижение уровня кислорода может явно быть полезным. Методы, имитирующие условия высокогорья, начали развиваться с 1980-х годов, с использованием гипоксикаторов для уменьшения кислорода в дыхательной смеси. Протоколы предполагают кратковременную гипоксию с уровнем кислорода 12-16%. Ольга Ткачёва отмечает, что кратковременная гипоксия активирует защитные механизмы, улучшая сосудообразование и антиоксидантные процессы. Мозг особенно чувствителен к кислородной недостаточности: длительная гипоксия造成 нейронные повреждения, однако краткие контрольные периоды помогают нервной ткани. Умение управлять стрессом играет ключевую роль в повышении устойчивости организма. Кроме того, практики лесных купаний способствуют борьбе с тревожностью и улучшению сна, как отметил Александр Врублевский из Института клинической медицины.