По словам врача Екатерины Дмитренко, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаток или избыток сна может привести к множеству проблем, включая увеличение веса, риск заболеваний Альцгеймера, сердечно-сосудистые болезни, гипертонию и снижение иммунитета. Качественный отдых позволяет организму восстанавливаться, поддерживает уровень сахара в крови и гормональный баланс, а также помогает мозгу обрабатывать информацию, полученную за день.
Чтобы улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания, следуйте этим рекомендациям: соблюдайте режим сна, даже в выходные; уменьшайте яркость экранов за 2-3 часа до сна; избегайте кофе и энергетиков за 6-8 часов до ночного отдыха, а также откажитесь от алкоголя; поддерживайте температуру в спальне на уровне 17-19 °C, обеспечьте тишину и темноту; за 30-60 минут до сна лучше читать книгу или принимать тёплый душ вместо использования гаджетов; ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлой пищи; и ограничьте дневной сон до 10-20 минут, если он необходим, лучше делать это до 15:00.