Причины инсомнии и советы по улучшению сна

Инсомния, при которой человек засыпает, но просыпается в ранние утренние часы, чаще всего затрагивает женщин среднего возраста. Врач-сомнолог Карен Карлсон и эксперт по сну Луис Ф. Буэнавер объяснили, что это состояние может быть вызвано различными факторами, включая проблемы со здоровьем, стресс, депрессию и гормональные изменения в период менопаузы. По словам Карлсон, многие из тех, кто сталкивается с этой проблемой, пытаются компенсировать недостаток сна, ложась спать раньше, но в итоге просыпаются через 6-7 часов, когда мозг уже отдохнул. Лучше не заставлять себя снова засыпать, а заняться чем-то успокаивающим, например, почитать книгу. Для предотвращения ночных пробуждений рекомендуется придерживаться одинакового режима сна в будние и выходные дни. Кроме того, гастроэнтеролог Ольга Чистик отметила, что кофеин может усугубить бессонницу, и посоветовала последнюю чашку кофе пить до 14-15 часов.