С возрастом, начиная с 50 лет, в организме человека происходят значительные изменения, включая замедление метаболизма и ухудшение усвоения полезных веществ. В этом контексте врач общей практики Айгуль Арсланова в интервью с UfaTime.ru выделила ключевые витамины, на которые стоит обратить внимание для поддержания здоровья и активности.
Витамин D становится особенно важным, поскольку его естественная выработка под солнцем уменьшается с возрастом. Дефицит этого витамина распространен среди пожилых людей, а его уровень необходимо поддерживать для профилактики остеопороза и обеспечения здоровья костей. Он также способствует укреплению иммунной системы и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, что делает его важным элементом в рационе.
Не менее значимыми являются витамины группы B, особенно B12 и фолиева кислота (B9). Первый необходим для функцинирования нервной системы и образования красных кровяных телец, а его недостаток может привести к усталости и ухудшению памяти. Фолиевая кислота, в свою очередь, важна для клеточного деления и здоровья сердца.
Витамины C и E также играют важную роль, защищая клетки от свободных радикалов и замедляя старение. Витамин C поддерживает иммунитет и участвует в выработке коллагена, отвечающего за эластичность кожи, а витамин E защищает клеточные мембраны.
Ранее UfaTime.ru также предлагала советы врача по привычкам, способствующим долголетию.