Качество ночного отдыха во многом зависит от атмосферы в спальне, однако даже те, кто уделяет внимание тишине и темноте, могут не заметить важный фактор. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном интервью для АБН24 рассказала о том, какой привычный предмет становится настоящей помехой для глубокого сна. Согласно её словам, это не матрас и не подушка, а устройство, которое большинство людей считает безвредным: смартфон.
По мнению специалиста, оставленный на столике или под подушкой, телефон, даже в беззвучном режиме, создаёт массу проблем в близости к спящему. «Не только свет экрана, но и сама доступность устройства подрывает качество сна, провоцируя мозг оставаться на страже, — поясняет она. — Важно, чтобы спальня ассоциировалась исключительно с отдыхом».
Павлова советует убирать телефоны в другую комнату или подальше от кровати, чтобы снизить тревожность и облегчить переход в глубокий сон. Она также рекомендует заменить вечерние смартфоны на бумажные книги и использовать обычный будильник, что позволит установить четкую границу между дневной активностью и отдыхом.
Вопрос-ответ
Какой предмет в спальне больше всего мешает качественному сну, по мнению сомнолога?
Согласно врачу-сомнологу Мирославе Павловой, главной помехой для глубокого сна является смартфон. Даже если он находится в беззвучном режиме, его близость и доступность мешают мозгу полностью расслабиться и перейти в фазу отдыха.
Почему смартфон у кровати так вреден для сна?
Присутствие смартфона рядом заставляет мозг оставаться в состоянии «ожидания» и подсознательной готовности к действию. Это подрывает основную функцию спальни как места для отдыха, повышает уровень тревожности и мешает полноценному погружению в глубокий сон.
Что конкретно можно сделать, чтобы улучшить сон?
Специалист советует убирать смартфон на ночь в другую комнату или хотя бы как можно дальше от кровати. Вместо использования телефона перед сном рекомендуется читать бумажную книгу, а для пробуждения использовать обычный, не связанный со смартфоном будильник.