В интервью с «Лентой» невролог Галина Чудинская рассказала о способах, которые помогут уменьшить вероятность развития деменции. По её словам, здоровье сердца и сосудов играет решающую роль, поскольку мозг требует большого количества энергии, и любые нарушения в кровоснабжении могут негативно сказаться на его функционировании. Для сохранения когнитивных способностей важно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина, а также своевременно лечить гипертонию и диабет.
Кроме того, физическая активность и сбалансированное питание имеют огромное значение. Умеренные физические нагрузки, около 2,5 часов в неделю, способствуют улучшению кровообращения в мозге, уменьшают воспалительные процессы и помогают образованию новых нервных клеток в гиппокампе, отвечающем за память. Полезны прогулки и утренние тренировки.
Для поддержания активности ума рекомендуется постоянно развиваться: читать, изучать языки, осваивать новые навыки и играть в настольные игры. Социальные контакты и борьба со стрессом также важны для замедления старения мозга. Чудинская подчеркивает, что отказ от вредных привычек остается ключевым аспектом профилактики когнитивных нарушений.
Вопрос-ответ
Почему здоровье сердца и сосудов так важно для профилактики деменции?
Мозг потребляет огромное количество энергии и для своей работы требует стабильного кровоснабжения. Любые нарушения в работе сердца и сосудов ухудшают питание мозга, что негативно сказывается на его функциях. Поэтому контроль давления, сахара, холестерина и своевременное лечение гипертонии являются ключевыми факторами для сохранения когнитивного здоровья.
Сколько нужно заниматься спортом для здоровья мозга и какая активность полезна?
Рекомендуется около 2,5 часов умеренных физических нагрузок в неделю. Подойдут регулярные прогулки или утренние тренировки. Такая активность улучшает кровообращение в мозге, снижает воспалительные процессы и даже способствует формированию новых нервных клеток в гиппокампе, который отвечает за память.
Какие нефизические методы помогают замедлить старение мозга?
Для поддержания активности ума необходимо постоянно развиваться: читать, изучать иностранные языки, осваивать новые навыки или играть в настольные игры. Также важную роль играют поддержание социальных контактов, эффективная борьба со стрессом и обязательный отказ от вредных привычек.