М. Энаят, специалист в области долголетия, поделился ключевыми привычками, способствующими долгой жизни, сообщает издание Metro. Он рекомендует начинать утро с прогулки сразу после пробуждения и ходьбы босиком по траве, что помогает наладить циркадные ритмы и снизить уровень стресса. Также полезно обливаться холодной водой, что активизирует обмен веществ.
Эксперт акцентирует внимание на необходимости снижения уровня кортизола, гормона стресса, перед сном, чтобы поддерживать здоровье мозга. Вечером стоит уделить время медитации или дыхательным упражнениям, избегать использования смартфонов и создать в спальне комфортные условия — прохладу и темноту.
Кроме того, упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна, могут стать важным элементом в жизни пожилых людей. С возрастом эти мышцы ослабевают, что может приводить к ночным пробуждениям для посещения туалета. Регулярное выполнение упражнений поможет избежать данной проблемы, подытожил М. Энаят.