Международная команда исследователей проанализировала данные 27 масштабных исследований с участием более 4 миллионов человек, чтобы выяснить связь между физической выносливостью и психическим здоровьем. Оказалось, что высокая кардиореспираторная выносливость — способность сердца и лёгких эффективно обеспечивать организм кислородом при нагрузках — резко снижает риск развития депрессии, деменции и других психических заболеваний.
Выносливость участников оценивали с помощью тестов на беговой дорожке и других методов, а состояние психического здоровья отслеживали на протяжении нескольких лет. Результаты показали, что люди с лучшей физической формой испытывали на 36% меньше случаев депрессии, на 39% — деменции и на 29% — психозов. Даже тревожные расстройства встречались на 10% реже.
Особое внимание уделили небольшим улучшениям: повышение выносливости всего на 1 MET (метаболический эквивалент) снижает риск депрессии на 5%, а деменции — на 19%. Это означает, что озитивный эффект доступен не только спортсменам, но и обычным людям, которые начнут регулярно ходить пешком или кататься на велосипеде.
По словам старшего автора исследования, доктора Бруно Биццозеро Перони, такой показатель здоровья отражает работу сосудов, лёгких, мышц и мозга одновременно. Физическая активность улучшает кровообращение, уменьшает воспаление, стимулирует рост нейронов в области памяти и снижает уровень стрессовых гормонов.
Хотя большая часть данных получена от взрослых среднего возраста, результаты подчёркивают важность активного образа жизни в любом возрасте. Простые привычки, например, 30 минут быстрой ходьбы ежедневно, могут стать эффективной профилактикой психических заболеваний.
Исследование опубликовано в журнале Nature Mental Health, подчёркивая, что психическое здоровье тесно связано с физическим состоянием организма.