Бессонница – распространённая проблема, с которой сталкиваются многие. Ранее снотворные препараты помогали быстро заснуть, но со временем их эффект ослабевает. Доктор медицинских наук и сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему снотворные не могут вылечить бессонницу и как можно обойтись без таблеток.
Первоначально снотворные облегчают засыпание и уменьшают ночные пробуждения, а также снижают тревогу, связанную с бессонницей. Однако со временем их действие становится нестабильным, потому что таблетки не устраняют внутренние механизмы сна, а лишь подавляют симптомы. Мозг может сопротивляться и блокировать эффект препарата, даже если человек чувствует сонливость.
Пациенты часто пытаются сменить препарат или увеличить дозу, что приводит к психологической зависимости и усилению тревоги при попытке заснуть без лекарств. Врач акцентирует внимание, что причинами бессонницы могут быть медицинские и психиатрические факторы, а в 70% случаев — условно-рефлекторная бессонница, не поддающаяся лечению с помощью таблеток.
Аналогия с жаропонижающими средствами: они снимают симптомы, но не лечат болезнь. Поэтому для эффективного лечения бессонницы важна когнитивно-поведенческая терапия, признанная с 2018 года лучшим методом. Она снижает нервное возбуждение и восстанавливает нормальный сон, помогая избежать рецидивов.
Для улучшения сна рекомендуется снизить время в постели до 5–7 часов, использовать кровать только для сна и близости, вставать, если не удаётся заснуть в течение 15 минут, поддерживать гигиену сна, избегать кофеина вечером и проводить больше времени на свежем воздухе. Также важно научиться снижать стресс с помощью расслабляющих техник.
При комплексном подходе улучшения наступают уже через несколько недель, без негативных эффектов снотворных средств.