Витамин D, несмотря на свои положительные свойства, может навредить организму. Специалист по питанию Наталья Зубарева делится частыми ошибками, совершаемыми при его приеме.
Первая ошибка — недостаток кальция в рационе. Витамин D повышает уровень кальция в крови, но при его нехватке организм начинает извлекать его из костей, что может привести к остеопении и мышечным болям.
Вторая ошибка — прием витамина D без витамина K2. Этот витамин необходим для правильного распределения кальция. Его отсутствие приводит к отложению кальция в сосудах, что может вызвать кальцификацию тканей и ухудшение состояния кожи.
Третья ошибка заключается в дефиците магния. Витамину D требуется магний для активации, и его нехватка может вызвать проблемы, такие как высокая тревожность и нарушения сердечного ритма.
Четвертая — употребление витамина D без полезных жиров. Так как витамин D жирорастворим, для его усвоения необходимы полезные жиры и активность желчного пузыря.
Наконец, прием витамина D поздно вечером может нарушить сон, вызывая бодрствование.