В Интернете можно встретить множество рекомендаций по пробуждению, включая задержку дыхания для повышения бодрствования. Однако как заявила невролог Мария Лавренова из клиники «Атрибьют», данный метод не имеет доказательной базы и может даже усугубить пробуждение. Задержка дыхания может вызывать стресс и дискомфорт, особенно у людей с нарушениями дыхания во сне.
Лавренова считает, что лучший способ проснуться — это сочетание качественного сна, умеренной физической активности и правильного питания. Оптимально спать 7–9 часов и просыпаться в фазе легкого сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулка или йога, улучшают кровообращение и уровень гормонов радости.
Утренний прием пищи должен включать сложные углеводы с белками и клетчаткой. Для более быстрого пробуждения полезно находиться под ярким светом, делать телесные упражнения и принимать прохладный душ. Не рекомендуется сразу использовать телефон, чтобы избежать перегрузки дофаминовых рецепторов. Вместо этого лучше заняться физической активностью, чтобы настроиться на новый день.