Бүгінде көпшілігі денсаулыққа уақыт пен көңіл бөлуді үйренді. Дұрыс тамақтану, контрастты душ, таңертең жүгіру — мұның бәрі таныс ұғымдар. Бірақ салауатты өмір салтын ұнататындар үшін жай серуендеу артықшылықтар бойынша аталған процедуралардан асып түсетіні таңқаларлық болуы мүмкін.
Неліктен көбірек жаяу жүру керек?
Жаяу жүру қан айналымын жақсартады. Жаяу жүру кезінде қан тамырлар арқылы қарқындырақ қозғалады. Ол барлық мүшелерді оттегімен байытады. Бұл барлығына пайдалы.
Жаяу серуендеу жүрек ырғағын теңестіреді, қан қысымын төмендетеді, жүректі күшейтеді. Күніне бір сағат жаяу жүру жүрек ауруының қаупін айтарлықтай төмендетеді. Жалпы, адам күндіз серуендеген сайын сау болады.
Асыра айтпай-ақ, жаяу жүру өмірді ұзартады делік. Өйткені, ол барлық дене жүйелерін белсенді түрде ынталандырады: гемопоэтикалық, қан айналымы, тазарту, сондай-ақ гормоналды деңгейлер.
Жаяу жүрудің әсерінен буындар, сүйектер мен бұлшықеттер тек жақсарады. Остеопороздың даму қаупі төмендейді, бұлшықеттердің монотонды жұмысы кезінде буындар бірлескен сұйықтықпен байытады. Жүзу және жүгіру сияқты серуендеу монотонды қозғалыстармен жаттығу ретінде өте қолайлы. Сіз буындар мен арқа аурулары туралы көбірек біле аласыз, сонымен қатар дәрігермен мына жерден сөйлесе аласыз: http://moyaspina.ru, мұнда лавр жапырағының рецепті буындарға қаншалықты пайдалы екенін және тағы басқа қызықты нәрселерді біле аласыз. .
Жаяу жүру көңіл-күйді жақсарта ма? Иә, жақсы немесе жаман көңіл-күйдің жасалған қадамдар санына тікелей тәуелділігі бар екендігі туралы байқаулар бар. Бақыт гормоны эндорфин айтарлықтай мөлшерде жүргенде өндіріледі.
Жаяу жүрушілер жақсы ұйықтайды. Күніне 5 км жүргеннен кейін созылмалы ұйқысыздық 40% ықтималдықпен жойылады, ал жүгіріс неғұрлым көп болса, ықтималдық соғұрлым жоғары болады.
Жүгіру сияқты жүру де өкпені кеңейтеді. Егер тыныш жағдайда біз өкпенің жоғарғы бөлігімен тыныс алсақ, онда жүру кезінде біз диафрагманы пайдаланамыз, яғни өкпенің төменгі бөлігін белсендіреміз.
Белсенді өмір салтын енді ғана игеріп келе жатқан, кеңсе креслосында көп жылдар өткізген кез келген адамға жаяу жүруден бастау ұсынылады. Таңертеңгі жүгіру немесе жаттығу залындағы тренажерларда жаттығу бірден пайдалы болмайды. Егер адамда артық салмақ көп болса, жүгіру кезінде ол тізе буындарын зақымдау қаупі бар, ал қысқа күш жаттығулары салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
Бұл серуендеу, әсіресе спорттық серуендеу, егер сіз өз денсаулығыңызға ұзақ уақыт бойы немқұрайлы қарасаңыз, ең үлкен нәтиже береді. Жұмысқа жаяу барыңыз, демалыс күндері таза ауада серуендеңіз, бірнеше күннен кейін күш-қуатыңыз көтеріліп, бірнеше айдан кейін сыртқы келбетіңіз өзгеретінін сезінесіз.