Снизить уровень сахара в крови можно без применения лекарств и жестких диет, достаточно внести несколько изменений в привычки. Автор канала «Советы для здоровья» предлагает 8 простых шагов.
Первое — увеличьте физическую активность. Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба и плавание, по 30 минут 4–5 раз в неделю помогут снизить сахар.
Второе — увеличьте потребление белка и полезных жиров, чтобы сбалансировать углеводы в рационе.
Третье — выбирайте углеводы с умом: отдавайте предпочтение «медленным» углеводам, которые медленно высвобождают глюкозу.
Четвертое — пейте больше чистой воды и замените сладкие напитки на воду с лимоном или мятой.
Пятое — обеспечьте себе 7-9 часов сна. Недостаток сна может повысить уровень глюкозы.
Шестое — учитесь управлять стрессом. Хронический стресс способствует повышению сахара в крови.
Седьмое — не пренебрегайте завтраком, который должен включать белок, жир и клетчатку.
Восьмое — следите за весом, так как даже небольшая потеря килограммов может улучшить уровень сахара в крови.