«Пивной животик» и «спасательный круг» — это не просто шутки. Жир на талии может сигнализировать о метаболическом синдроме, который включает в себя проблемы с давлением и уровнем сахара в крови. Врач и эксперт по питанию Сергей Тетюшкин объясняет, как понять, что пора действовать, и предлагает план по изменению образа жизни.
Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это может указывать на метаболические нарушения. Для диагностики достаточно наличия трех и более признаков из следующих: увеличенный живот, высокие триглицериды, низкий уровень «хорошего» холестерина, скачки давления и повышенный уровень сахара натощак.
Чтобы справиться с проблемой, необходимо изменить привычки питания и увеличить физическую активность. Важно сократить калорийность рациона, исключить «пустые» калории и увеличить потребление клетчатки и белка. Регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки и силовые занятия, также играют ключевую роль.
Если через полгода образ жизни не дает результатов, стоит обратиться к врачу для назначения лекарств. Начните с визита к специалисту и измерьте окружность талии. Изменения в жизни необходимо внедрять уже сейчас!