Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание. Вот почему его противоположность — глубокое медленное дыхание — позволяет успокоиться. Оно помогает вам остановить стрессовую реакцию или хотя бы контролировать ее. Такое дыхание меняет в теле баланс углекислого газа и кислорода в пользу придающего энергию кислорода.
Вспомните о том, что углекислый газ — это отработанный продукт, наши клетки и системы нуждаются в постоянном поступлении свежего кислорода, чтобы жить и эффективно функционировать. Кислород жизненно необходим организму, это главное питательное вещество. Без него мы умрем через несколько минут. Полноценность мозга, нервов, желез и внутренних органов зависит от кислорода. Любой недостаток кислорода сильно сказывается на всем организме, и внутри, и снаружи, на нашей коже.
Дыхание не только снабжает тело поддерживающим жизнь кислородом. Медленное контролируемое дыхание — основа многих восточных практик, возвращающих тело в более сбалансированное состояние. Именно такое дыхание снимает все признаки стресса. И если вы когда-либо занимались йогой или тай-цзи, то знаете, как себя чувствует человек в конце занятий. Вы ощущаете расслабление, приток энергии. Вы очень далеки от мыслей о ссорах или стрессовых ситуациях. Мир кажется очень гармоничным.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы не думаете ни о чем другом (ни о противном начальнике, ни о вечно опаздывающей няне). Эта смена направления мыслей помогает удалить из вашего сознания провокаторов стресса, перевести вас на более глубокий уровень сознания, и у вас появляется возможность видеть вещи в перспективе.
И давайте не забывать о том, что кислород необходим для образования молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) — важной энергетической молекулы организма. А клетки кожи тоже нуждаются в большом количестве энергии, потому что они очень динамичны и выполняют различные действия в течение дня, чтобы поддерживать наше здоровье.
Стоит упомянуть и о лимфатической системе, которая тоже выигрывает от глубокого дыхания. Лимфа — это прозрачная жидкость, наполненная иммунными клетками, которая движется по всему телу по системе сосудов. Она доставляет питательные вещества и уносит продукты распада, одновременно помогая разрушать патогенные клетки, в том числе те, что способствуют ухудшению здоровья кожи. Чем глубже мы дышим, тем активнее работает лимфатическая система.
Сердце выполняет функцию насоса для кровеносной системы, а лимфатическая система такого «встроенного» насоса не имеет. Поэтому, чтобы двигаться по организму, она может рассчитывать только на наше дыхание и физическую активность. О том, что физические упражнения стимулируют движение лимфы, было известно давно, но роль дыхания в этом процессе не признавали до тех пор, пока ученым не удалось сфотографировать лимфоток. Оказалось, что дыхание заставляет лимфу двигаться по лимфатическим сосудам.
Правда, приятно узнать, что нечто совсем простое — дыхание — может быть мощным средством в борьбе за красоту и здоровье.
ВДЫХАЕМ КРАСОТУ, ВЫДЫХАЕМ СТРЕСС
Ваша симпатическая нервная система наверняка работает с перегрузкой. Это часть нашей нервной системы, которая активизируется в состояниях стресса, тревоги, опасности. Она контролирует нашу первобытную реакцию на опасность: «драться или убежать» — и ведает выбросом гормонов стресса кортизола и адреналина, повышает давление. Депрессия, мышечное напряжение и боль, проявления гастрита и энтерита, чувствительность к инсулину и бессонница — все это последствия перенапряжения симпатической нервной системы. Пришло время дать ей отдохнуть.
Слава богу, ее уравновешивает другая часть нашей нервной системы — парасимпатическая, которая способствует расслаблению организма. И глубокое дыхание — самый быстрый способ заставить взаимодействовать эти две системы: организм в считаные секунды переключается с высокого уровня тревоги на низкий. Сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, артериальное давление снижается.
Источник cтатьи: www.lady.ru
Вопрос-ответ
Почему глубокое дыхание помогает успокоиться и справиться со стрессом?
Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Глубокое и медленное дыхание действует как противоположность, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает замедлить сердцебиение, расслабить мышцы и снизить артериальное давление, переключая организм из режима «бей или беги» в состояние покоя. Кроме того, концентрация на дыхании отвлекает от стрессовых мыслей.
Как именно дыхание влияет на здоровье и красоту кожи?
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, который является главным питательным веществом для всех клеток, включая клетки кожи. Кислород необходим для производства АТФ — энергетической молекулы, которая нужна клеткам кожи для регенерации и поддержания здоровья. Также глубокое дыхание стимулирует работу лимфатической системы, которая выводит токсины и продукты распада, что напрямую улучшает состояние и внешний вид кожи.
В статье упоминается лимфатическая система. Какова роль дыхания в ее работе?
В отличие от кровеносной системы, у которой есть сердце-насос, лимфатическая система не имеет собственного насоса. Ее движение зависит от нашей физической активности и дыхания. Глубокие вдохи и выдохи создают давление, которое заставляет лимфу двигаться по сосудам. Это активизирует доставку питательных веществ к клеткам и удаление отходов, а также помогает иммунным клеткам бороться с патогенами.
Что происходит в организме на физиологическом уровне при глубоком дыхании?
На физиологическом уровне глубокое дыхание меняет баланс газов в крови, увеличивая содержание кислорода и снижая уровень углекислого газа. Это активизирует парасимпатическую нервную систему, которая противодействует стрессовой реакции «бей или беги», управляемой симпатической нервной системой. В результате снижается выработка гормонов стресса (кортизола и адреналина), замедляется пульс и снижается кровяное давление, приводя тело в сбалансированное и расслабленное состояние.
