Дұрыс тамақтану — бүкіл ағзаның денсаулығы мен әл-ауқатының кепілі, бұл белгілі шындық. Дұрыс тамақтанудың арқасында асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі қамтамасыз етіледі, ол қоректік заттардың сіңуіне және өңделуіне ғана жауап бермейді: май бездерінің терлеу процесімен бірге әрекеті асқазан-ішек жолдарының күйіне байланысты — бір сөзбен айтқанда терінің құрылымы.
Неліктен дұрыс тамақтану маңызды?
Тым майлы (немесе құрғақ, қабыршақ) тері, терлеудің жоғарылауы, бөртпе және безеу, құрысулар, іштің ауыруы — бұл зиянды тағамдарды жеу немесе жеу процесінің бұзылуын көрсететін белгілердің шағын тізімі. Мұндай белгілердің салдары жиі өте өкінішті: асқазанның ойық жарасымен гастриттің пайда болуы, сондай-ақ бөртпеден теріні ұзақ және қымбат емдеу.
Сондықтан, зиянды тағамды жегенде денеңіздің сыртқы түрі мен денсаулығы туралы ойлану керек. «Қалай дұрыс тамақтану керек» деген сұрақ бойынша негізгі кеңестер төменде көрсетілген.
- Кішкене бөліктерде тамақтану, бірақ жиі — барлық диетологтар бұл туралы айтады. Сондай-ақ, порцияны жеудің жылдам процесі асқазанның ауырсынуына және артық тамақтануға әкелетінін есте ұстаған жөн — тамақ әлі асқазанға жетпеген, ал адам қазірдің өзінде жаңа табақты бастайды. Сондықтан сіз баяу тамақтануыңыз керек және әңгімеге немесе теледидар көруге (оқуға) алаңдамауға тырысуыңыз керек — назарды тікелей тамақтанудан алшақтатқанда, адам өз денесіне қажетті мөлшерден үлкенірек бөлікті тыныш іше алады.
- Диеталарды ұстану зиянды: дене дәрумендер мен пайдалы иондарды аз алып қана қоймайды — диета кезінде адам жоспарланған диетаға төтеп бере алмай, өз мәзірінің негіздерін бұзып, көп мөлшерде тұтынатын бұзылулар болуы мүмкін. оған кірмейтін тағам (көбінесе ұн өнімдері мен тәттілер). Сондықтан диеталармен шаршау опция емес және, әрине, дұрыс тамақтану емес.
- Дұрыс тамақтанудың жақсы мысалы келесі қарапайым қадамдарды орындау болып табылады: таңертең сіз күні бойы энергиямен «толтыру» үшін қатты тамақтануыңыз керек, күн ішінде диета бірнеше түрлі түрдегі диетаны өзгертуді қамтуы керек. тағамдар, ал кешкі ас жеңіл салаттар, қайнатылған ет немесе қышқыл сүтті тағамдар болуы керек. Үзілістерде жемістер мен көкөністермен жеңіл тамақ ішкен дұрыс.
Дұрыс тамақтану процесінде қиын ештеңе жоқ, бірақ оның пайдасы орасан зор. Сондықтан, дұрыс тамақтануды қалай бастау керектігі туралы көп ойланудың қажеті жоқ — қазір бастаңыз!