Алкогольді ішуді қалай тоқтатуға болады: байсалдылыққа арналған нұсқаулық

Алкогольді ішу адамның денсаулығы мен әл-ауқатына қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Модерация көптеген адамдар үшін қауіпсіз болғанымен, басқалары үшін ішімдік ішу бақылауға қиын тәуелділікке айналуы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішуді тоқтатуға дайын болсаңыз, байсалды болу және өміріңізді бақылауды қалпына келтіру үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Сіз https://lczm.org/ua/likuvannia-alkoholizmu-u-lutsku.html сайтында емделуге жазыла аласыз.

Нақты мақсат қойыңыз

Қандай да бір әрекет жасамас бұрын, неліктен ішуді тоқтатқыңыз келетіні туралы нақты мақсат қою маңызды. Бұл денсаулыққа, қарым-қатынасты жақсартуға немесе жеке өсуге байланысты болуы мүмкін. Нақты мотивация сізге темекіні тастау туралы шешіміңізді ұстануға шешім береді.

Жоспар құру үшін
Сіз нақты мақсат қойғаннан кейін, жоспар құрудың уақыты келді. Бұл триггерлерді анықтауды және алкогольді ішудің орнына балама әрекеттердің тізімін жасауды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ отбасынан, достарынан немесе қолдау тобынан қолдау іздеу маңызды.

Кәсіби көмекке жүгініңіз
Кейбір адамдар үшін алкогольді тастау кәсіби маманның көмегінсіз қиын міндет болуы мүмкін. Егер сіз ішуді тоқтатуға тырыссаңыз, дәрігерден, терапевттен немесе нашақорлық бойынша маманнан көмек сұраңыз. Олар басшылықты, қолдауды және кейбір жағдайларда алып тастау процесіне көмектесетін дәрі-дәрмектерді бере алады.

Азғыруларды алып тастаңыз
Алкогольді және алкогольге байланысты триггерлерді қоршаған ортаңыздан алып тастау қайталану мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Бұл белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу, достарды ішпеу немесе үйден алкогольді алып тастауды қамтуы мүмкін.

Ішімдікті пайдалы әдеттермен алмастырыңыз
Алкогольді салауатты әдеттермен алмастыру құмарлықты азайтуға көмектеседі және стресс пен зерігуден оң нәтиже береді. Физикалық белсенділік, хобби немесе жақын адамдармен уақыт өткізу алкогольден қалған бос орынды ауыстыруға көмектеседі.

Қолдау іздеуде
Өзіңізді қолдаушы желімен қоршау сіздің ішімдікті тастау мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады. Аты-жөні жоқ маскүнемдіктер сияқты қолдау тобына қосылу қоғамдастық сезімін, ынталандыруды және жауапкершілікті қамтамасыз етеді. Достарыңызбен және отбасыңызбен сіздің бас тарту туралы шешіміңіз туралы сөйлесу де қолдау мен жігер бере алады.

Сабырлы болыңыз және түсініңіз
Алкогольді тастау қиын процесс болуы мүмкін және тәуелділікті толығымен жеңу үшін уақыт қажет. Өзіңізге шыдамды болыңыз және сәтсіздік процестің қалыпты бөлігі екенін түсініңіз. Егер сіз қателессеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз, оны үйрену және өсу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.